Daugeliui pažįstamas jausmas: nors jaučiamės pavargę, padėjus galvą ant pagalvės mintys nenurimsta, o miegas neateina. Kokybiškas poilsis svarbus gerai savijautai ir dienos darbams.
Šiame straipsnyje aptarsime, kodėl vakare gali būti sunku užmigti, ir pasidalinsime 5 natūraliais būdais, kaip pagerinti miego kokybę.
Kodėl sunku užmigti vakare?
Dažniausios priežastys – kasdienės: ekranai iki pat miego, nereguliarus režimas, vakare išgerta kava ar alkoholis, įtampa ir mintys apie dienos reikalus. Kartais miegą trikdo per šiltas ar per šviesus miegamasis.
5 natūralūs būdai pagerinti miego kokybę
1. Susikurkite miego ritualą
Mūsų organizmas mėgsta rutiną. Pasistenkite eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais. Valandą prieš miegą venkite ryškios šviesos ir ekranų (telefonų, kompiuterių) – ryški šviesa vakare slopina natūralią melatonino gamybą.
2. Ribokite kavą ir alkoholį vakare
Kava, stipri arbata ir energiniai gėrimai daugeliui trukdo užmigti, jei išgeriami antroje dienos pusėje. Alkoholis vakare blogina miego kokybę – miegas tampa neramesnis.
3. Kontroliuokite miegamojo temperatūrą
Miego specialistai rekomenduoja, kad miegamajame būtų vėsu (apie 18–20 °C). Vėsesnėje aplinkoje kūno temperatūra natūraliai šiek tiek nukrinta – tai vienas signalų, kad laikas miegoti.
4. Judėkite dieną
Reguliarus fizinis aktyvumas dieną daugeliui padeda vakare lengviau užmigti. Intensyvią treniruotę geriau baigti likus kelioms valandoms iki miego.
5. Rinkitės papildus su aiškia sudėtimi
Jei nusprendžiate vartoti papildą miegui, žiūrėkite, kokios medžiagos ir kiek jų yra vienoje dozėje. Štai ką apie savo sudedamąsias dalis nurodo „eriglobe MIEGUI+“ etiketė:
- Melatoninas padeda sutrumpinti užmigimo laiką – teigiamas poveikis pasireiškia suvartojant 1 mg melatonino prieš einant miegoti.
- Magnis padeda mažinti pavargimą ir nuovargį bei palaikyti normalią nervų sistemos veiklą.
- Vaistinių valerijonų šaknų ekstraktas ir magnis padeda palaikyti normalią psichologinę funkciją.
eriglobe MIEGUI+
eriglobe MIEGUI+ – maisto papildas, kurio vienoje kapsulėje yra 1 mg melatonino (iš liposominio melatonino), 500 mg magnio bisglicinato ir 100 mg vaistinių valerijonų šaknų ekstrakto. Vartojama po 1 kapsulę per parą prieš miegą.
Maisto papildai turi būti derinami su įvairia, subalansuota mityba ir sveika gyvensena. Jei miego sutrikimai tęsiasi ilgai, pasitarkite su gydytoju.
