Ar dažnai vartotės lovoje skaičiuodami valandas iki žadintuvo? Jūs ne vieni. Užmigti vakare trukdo įtemptas dienos ritmas, ekranai ir nereguliarus miego režimas. Šiame straipsnyje – paprasti miego įpročiai ir aiški informacija apie tai, ką iš tiesų galima pasakyti apie populiariausias papildų miegui medžiagas.
Kodėl vakare sunku užmigti? Dažniausios priežastys
- Įtampa ir mintys apie dienos reikalus – sunku „išsijungti“ net jaučiantis pavargusiam.
- Šviesa ir ekranai – ryški šviesa vakare organizmui siunčia signalą, kad dar diena.
- Nereguliarus režimas – einant miegoti vis kitu metu išsiderina vidinis paros ritmas.
- Kava, energiniai gėrimai ir alkoholis – ypač išgerti vakare, jie gali trukdyti užmigti ir ramiai miegoti.
Jei sunku užmigti ar dažnai prabundate ilgiau nei kelias savaites, o dieną jaučiatės išsekę, pasitarkite su gydytoju – miego sutrikimai gali turėti įvairių priežasčių.
5 įpročiai, kurie padeda greičiau užmigti
- Tas pats laikas. Eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu, net savaitgaliais.
- Tamsa. Miegokite tamsiame kambaryje arba naudokite miego kaukę.
- Vėsa. Daugeliui geriausiai miegasi 18–20 °C temperatūroje.
- Be ekranų. Likus valandai iki miego, padėkite telefoną ir kompiuterį į šalį.
- Vakaro ritualas. Šilta vonia, knyga ar ramus pasivaikščiojimas padeda pereiti nuo dienos rūpesčių prie poilsio.
Papildai miegui: ką sako ES leidžiami teiginiai?
Europos Sąjungoje maisto papildams galima naudoti tik patvirtintus sveikatingumo teiginius. Štai ką galima pasakyti apie medžiagas, kurias dažniausiai rasite papilduose miegui.
1. Melatoninas – užmigimo laikui sutrumpinti
Melatoninas padeda sutrumpinti užmigimo laiką. Teigiamas poveikis pasireiškia suvartojant 1 mg melatonino prieš einant miegoti.
Kas yra liposominis melatoninas? Liposomos – mikroskopiniai fosfolipidų (pavyzdžiui, saulėgrąžų lecitino) apvalkalėliai, į kuriuos įterpiama veiklioji medžiaga. Tai melatonino forma; teiginys apie užmigimo laiką galioja, kai prieš miegą suvartojamas 1 mg melatonino.
2. Magnis – nuovargiui mažinti
Magnio bisglicinatas – chelatinė forma, kurioje magnis sujungtas su aminorūgštimi glicinu. Magnis padeda mažinti pavargimą ir nuovargį, palaikyti normalią nervų sistemos veiklą ir normalią psichologinę funkciją.
3. Vaistinių valerijonų šaknų ekstraktas
Valerijonai – vienas žinomiausių vakaro arbatų augalų. „eriglobe MIEGUI+“ etiketėje nurodyta, kad vaistinių valerijonų šaknų ekstraktas ir magnis padeda palaikyti normalią psichologinę funkciją.
„eriglobe MIEGUI+“: trys medžiagos vienoje kapsulėje
eriglobe MIEGUI+ – maisto papildas, kuriame sujungtas liposominis melatoninas, magnio bisglicinatas ir vaistinių valerijonų šaknų ekstraktas. Vienoje augalinėje kapsulėje yra:
| Medžiaga | Kiekis kapsulėje |
| Melatoninas (iš liposominio melatonino) | 1 mg |
| Magnio bisglicinatas | 500 mg (grynas magnis – 100 mg, 26,6 % RMV) |
| Vaistinių valerijonų šaknų ekstraktas (4:1) | 100 mg |
- Melatoninas padeda sutrumpinti užmigimo laiką (suvartojus 1 mg prieš miegą).
- Magnis padeda mažinti pavargimą ir nuovargį.
- Vaistinių valerijonų šaknų ekstraktas ir magnis padeda palaikyti normalią psichologinę funkciją.
- Kapsulės apvalkalas – 100 % augalinis.
Kaip vartoti? Vaikams nuo 12 metų ir suaugusiesiems – po 1 kapsulę per parą prieš miegą, užgeriant stikline vandens. Neviršykite rekomenduojamos paros dozės.
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar melatoniną galima vartoti kiekvieną vakarą?
Vartokite taip, kaip nurodyta etiketėje: po 1 kapsulę per parą prieš miegą. Jei esate nėščia, maitinate krūtimi, vartojate vaistų ar turite sveikatos sutrikimų, prieš vartodami maisto papildus pasitarkite su gydytoju ar vaistininku.
Kada geriausia išgerti MIEGUI+?
Prieš miegą: teigiamas poveikis pasireiškia suvartojant 1 mg melatonino prieš einant miegoti. Kapsulę užgerkite stikline vandens.
Ar papildai pakeis gerus miego įpročius?
Ne. Maisto papildas nėra maisto pakaitalas ir nepakeičia sveiko gyvenimo būdo. Papildus geriausia derinti su reguliariu režimu, tamsiu ir vėsiu miegamuoju bei vakaru be ekranų.
Išvada
Greičiau užmigti dažniausiai padeda paprasti dalykai: tas pats miego laikas, tamsus ir vėsus kambarys, ramus vakaras be ekranų. Jei renkatės papildą miegui, rinkitės tokį, kurio sudėtis ir kiekiai aiškiai nurodyti etiketėje, pavyzdžiui, eriglobe MIEGUI+.
